拥有健康强壮的骨骼 跑者需多吃这些食物

  • 日期:09-13
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为了拥有强壮健康的骨骼,跑步者除了锻炼外还需要获得正确的营养。钙和维生素D是大多数跑步者都知道的两种主要营养素。事实上,骨骼还需要镁,蛋白质,欧米茄-3脂肪酸,维生素A,C,K等营养成分。以下常见食物可确保跑步者拥有健康强壮的骨骼。

橙子含有丰富的维生素C和维生素A,对骨骼生长和健康非常有用。如果你在橙汁中加入一些钙,它会帮助骨头。

牛奶富含钙,有助于骨骼强化。一杯牛奶可以提供身体所需钙的三分之一。牛奶中还含有更多的维生素D,促进身体吸收更多的钙。

无花果中含有的矿物质和维生素有益于骨骼健康,主要包括钙,维生素C和维生素K.无花果含有低卡路里但富含纤维。无花果应该是新鲜的,不要吃太久。

菠菜

菠菜含有大量的营养成分,含有更多的钙,维生素A,C和K,对骨骼健康有益。菠菜有多种烹饪方法,味道也很好。跑步者应多吃点东西。

腰果

虽然腰果中含有的钙和维生素K不多,但它们富含镁和其他矿物质,为跑步者提供了一些健康的植物蛋白。

猕猴桃

猕猴桃富含维生素C和矿物质镁,对骨骼健康非常重要。此外,猕猴桃还可以提供一些钙,维生素A和K等营养成分。猕猴桃含有很少的卡路里,最好带上酸奶。

鲑鱼

鲑鱼为运动员提供维生素D,ω-3脂肪酸和蛋白质,它们是健康骨骼的必需营养素。

豆浆

豆浆含有更完整的蛋白质和ω-3脂肪酸。如果加入一些钙和维生素D,它会更完美。它应该是跑步者经常吃的食物之一。

番茄

西红柿可直接食用或制成番茄汁,可为跑步者提供更多的镁和维生素A和C,以及钙,维生素K和其他营养素。

核桃

核桃为跑步者提供更多的钙,蛋白质和镁。此外,核桃还含有一些ω-3脂肪酸。核桃含有一点卡路里,可以在吃完后持续很长时间。

作者:改变Po